|
 |
| 健康の為の豆知識 |
| |
 熱中症予防のための水分補給 |
●水分補給の方法は？
私たちのからだの半分以上は水分でできています。水を蓄えているのが筋肉ですが、高齢の方は筋肉の量が減り、十分な水分を蓄えることができません。また、人間は何もしていなくても、呼吸や皮膚から一日に1000ml の水分を失っています（これを不感蒸泄といいます）。そのため、水分補給が必要です。
１日に必要な水分量は年齢・性別・体脂肪量によっても違いますが、実測体重×（25 ～ 35）ml 程度とされています（表1）。
また、夏の暑い日、お風呂に入ったり、些細なことでも脱水（からだに水が足らないこと）になることがあります。熱が出て汗をかいたり、下痢や嘔吐がつづけば、当然脱水になる確率は非常に高くなります。
●脱水チェック
こんな症状があれば脱水かもしれません。医師に相談が必要です。
□嘔吐・下痢をしている
□尿回数・尿量が減っている（500ml 以下は特に注意が必要）
□いつもより熱が高い
□脈拍が多い（普段より1 分間に30 回以上増える。一般的に、1 分間に100 以上は頻脈）
□血圧がいつもより低い
□わきの下に湿り気がなく乾いている
□爪をおさえて離してから、2 秒以内に赤みがもどらない
□口の中に潤いがない
●知っていますか 経口補水液（表2）（ORS ： Oral, Rehydration Solution）
嘔吐や下痢があり、経口摂取が困難な方が重症の脱水になった場合、病院では点滴で水分を補います。しかし、軽い脱水なら自宅でも水分補給で改善できます。
ただし、脱水の時は、水分補給と同時に塩分補給も必要なのです。そのために開発されたのが経口補水液（ORS）です。ORS は表2 のように自宅でも作成できます。
表1 水分量の考え方 必要水分量＝ 体重×（25 ～ 35ml）
25 歳～ 55 歳： 35 ml/Kg/日
55 歳～ 65 歳： 30 ml/Kg/日
65 歳以上： 25 ml/Kg/日
表2 経口補水液（ORS）
① 水1000ml ＋砂糖40g（大さじ4.5 杯）＋塩3g（小さじ0.5 杯）＋果汁（レモン水）
② グレープフルーツジュース（500ml）＋水（500ml）＋塩3g（小さじ0.5 杯）
③ トマトジュース（無塩）（300ml）＋水（500ml）＋砂糖40g（大さじ4.5 杯）＋塩3g（小さじ0.5 杯）
＊一部の降圧剤（カルシウム拮抗剤）などを内服中は①のレシピをお使いください！ |
|
|
COPYRIGHT(C)大津市 内科 消化器内科 循環器内科 内視鏡検査「西山医院」 RIGHTS RESERVED.
|
|
